Orta seviye sporcular için hazırlamış olduğumuz çift bölge hacim antrenman programı. 4 günlüktür, 4 günde 1 off vermeniz gerekir. Antrenman programı steroid kullanıcıları baz alınarak tasarlanmıştır.  Unutmayalım ki steroid kullanan ve doğal olarak spor yapan arkadaşların antrenman sistemleri değişik olur. Çünkü steroid kullanıcıları kaslarını steroid sayesinde daha hızlı onarır ve bu sayede kasa daha hızlı hasar vererek daha hızlı toparlanmasını sağlar.

ÇİFT BÖLGE HACİM ANTRENMAN PROGRAMI

Antrenmana başlamadan önce 10-15 dakika kaslarımızı iyicene ısıtıp gerekli germe hareketlerini yapmamız gerekir. Isınmadan direk ağırlığa girersek sakatlanma riski o kadar çok olur.

ÜST GÖĞÜS – ÖN OMUZ
ÜST GÖĞÜS PRESS
ÜST GÖĞÜS DAMBILL PRESS
ÜST GÖĞÜS FLY
BENCH PRESS
OMUZ FRONT PRESS DAR
OMUZ FRONT DAMBIL
FRONT SİDE LATERAL RAİSE

BACAK – ARKA KOL
LUNGES WALKİNG
LEG CURL
SQUAT
LEG EXTENSİON
LEG PRESS
PUSH DOWN
FRECH CURL
SİDE ONE ARM DAMBILL TRİCEPS EXTENSİON
KİCK BACK

ALT GÖĞÜS – BİCEPS
ALT GÖĞÜS PRESS
ALT GÖĞÜS DAMBIL PRESS
PULLOVER
BENCH DAMBILL PRESS
CABLE CROSS
SCOUT CURL
BARBEL CURL
45 DERECE BİCEPS CURL
CONCENTRATİON CURL

SIRT – ARKA OMUZ
BARFİKS
CLOSE GRİB LAT PULLDOWN
BARBELL ROW
DAMBIL ROW
DAMBIL OMUZ PRESS
BENT OVER SİDE LATAREL
ONE ARM BENT OVER SİDE LATAREL
TRAPEZ

TÜM SETLER: 8 – 8 – 6 – 4

Anabolic kapinda müşterilerine ücretsiz olarak  antrenman beslenme pct kür programları özel olarak hazırlanmaktadır.